”宫傲松走到他身边，蹲下神扶正他的腿，“两脚尖向前，在膝盖不超过脚尖的情况下身体尽量压低……”
“这样？”林腾杰又往下沉了一点，不过这么一沉就感觉两腿仿佛被灌了铅似的，已经开始抖动了。
“嗯！”宫傲松点了点头，“就是这样，先蹲着吧！”说着，宫傲松走到林腾杰旁边一起蹲下扎马步。
“这个……”林腾杰感受着已经开始发抖的双腿，“要坚持多长时间啊？”
“十分钟算入门！”宫傲松道，“接下来跟着我做，首先，身体不要前倾，含胸拔背，让脊椎成一条直线！”
林腾杰看着宫傲松的动作，胯往前挺，腰往后塌，不挺胸，下颚微微收回，脑袋微微往后一点。
人的脊椎在正常情况下是S型的，但是此时此刻却成了一条直线。
“卧槽……”还不到三十秒，林腾杰的大腿已经抖的越来越厉害了，“这个……好累啊！”
“练武嘛……”宫傲松笑了笑，“就是这样啊！来，手跟我动。”
说着，宫傲松两手缓缓上提，到达头顶之后缓缓下降，手心向内对着自己的胸口，双臂弯曲，好像抱着一颗很粗的大树一样。
“这样……”林腾杰也学着宫傲松的动作动了手臂。
“肩膀不要往上耸，”宫傲松道，“沉肩，找一种双臂往两边拉伸的感觉。”
林腾杰按照宫傲松说的方法试了一下，“额……感觉两边肋下好疼啊……”
“正常！”宫傲松笑了笑，“一开始都是很痛苦的，不过习惯之后就好了……”
“我……有点撑不住了……”不到一分钟，林腾杰的双腿已经抖动的越来越厉害了。
“尽量坚持！”宫傲松道，“体会这种抖动的感觉，然后可以配合着这个节奏在前后左右做微小幅度的活动！”
说着，宫傲松开始前后左右的活动起来，不过幅度非常小，小到几乎看不出来。
“这么小的幅度？”林腾杰问道。
“这已经很大了，是为了给你做示范。”宫傲松笑了笑，“实际上这个活动特别小，几乎是外部不动，只在内部动的。”
“这个怎么能做到？”林腾杰有点不敢相信。
“时间长了就能做到了！”宫傲松笑了笑，“现在你对身体的掌控力还不是很强，做不到很正常。”
“那你怎么做到内部活动的？”林腾杰转过头道。
“看着我的手！”
“嗯？”林腾杰扭过头看着宫傲松的手，这一看却大吃一惊。