按标准动作做的，每人背后压着一只十二斤重的帆布沙袋。
段鹏在场边来回走动，偶尔俯身检查某人的姿态，纠正腰部或者肩部的角度。
深蹲用的原木是从工事里就地取材的松木段，大约二十五斤，四个人一组轮换肩扛，蹲起的幅度统一，速度没有明显衰减。
然后是引体向上徒手完成，每组二十五个。
再然后是平板支撑、侧平板，队员们两两一组互相计时，值班员每隔三十秒报一次时间，维持动作的标准和持续。