前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12厘米...躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起..从跳板落向水面的过程中，一定要尽量伸展身体，手腿紧绷，让手掌先入水...”
吕伟做了示范，然后又让几人跟着做了几遍，纠正了不标准的动作，最后开口道：“好，那我们接下来先从三米跳板开始试一下。”
杨阳三人心里咯噔一下，既是忐忑又是兴奋。